Mam jeszcze kilka pytań co do IF i suplementacji, poza tym treningi na czczo fajna sprawa/myślałem, że będzie lipa... Wstaję o 7rano, trening o 10 (przed/po po 10g BCAA), o 13 otwieram okno i w pierwszym posiłku leci wit/min/omega3/mono i na tym koniec suplementacji. Pytanka: 1. Jestem endo jak najlepiej procentowo/ilościowo poustawiać sobie [...]
nogi rób po barkach, albo przeznacz na nie osobny dzień, bo to bardzo ważna partia i wymaga dużo wysiłku chcesz wyjść w wakację na plaży przy 100kg wagi 45cm w łapie, a udo 50cm i łydka 35cm? nawet sobie nie wyobrażasz jak śmiesznie taki "ktoś" wygląda
Powioem tak mam prawie 190cm i jestm typowym ekto więc przy podnoszeniu dużych cięzarów szczególnie mam obiązony krzyż kiedyś pracowałem dość cięzko fizycznie i troszke sobie spartaczyłem dolny odcinek kręgosłupa .Miałem częste bóle krzyża a jak juz krzywo spałem to na drugi dzień masakara.Poczatkowo robiłem martwy bez pasa ale odczuwałem [...]
ba poczatku doksztalc sie- poczytaj na tema treningu i diety. a na silowni hmm.... wchodzisz zamawiasz karnet (jesli cie interesuje) wchodzisz mowisz dzien dobry lub witasz sie ze wszystkimi,(wazne!! jesli ktos robi serie to nie wpier... mu sie z przywitaniem zrob to gdy skonczy) nie zajmuj maszyn bez sensu(nie cwiczac) zachowaj porzadek i kulture [...]
Poszukaj tego ćwiczenia, może gdzieś znajdziesz pokazane. Nie musisz trenować przedramienia akurat po bicepsie, daj go w taki dzien w ktorym masz czas i mniejszą objętość treningową. Nie polecałbym też robić do załamania mięśniowego.
[...] ustaleniem cwiczen w schemacie B - otoz chcialbym rowniez wykonywac martwy ciag tylko nie mam pomyslu, jak to wszystko pogodzic Trening na przemian ABAB - trening co drugi dzien Schemat A 1.przysiad 12-10-8-8 2. a)podciaganie (trening opuszczania) b)przyciaganie gornego wyciagu 3serie 3.wyciskanie na prostej rep goal CEL 30 powtorzen w 4 [...]
Jakie plany robiłeś ostatnio ? Ogólnie to nawet ok choc pare poprawek bym wprowadził, masz mozliwosc dac 4 dzien treningowy bo na plita 3 to troche mało. Na trica jedno ciezsze cwiczenie bym dał a wywalił jedno izolowane, na klate po 4s. W plecach po 4s. W nogach daj po 4s, daj cos na dwugłowy uda np. uginanie lzeac luz zuraw. Jeśli takie [...]
zayebista dieta i dziwisz się ze efektów nie ma PS: zayebiscie duzo jesz chłopie gdzie ty to mieścisz czasami bywało ze w jednym posiłku więcej zjadałem niz ty w cały dzien polecam -> dział odżywianie
a suple kupię tak jak mi radzicie na allegro, bo przykładowo storm w sklepie u mnie w mieście kosztuje 180zl a na allegro ok 110 zl. i jeszcze jedno czy dobrze napisałem rozpiskę suplementacji? wiem, że mogę w dzień beztreningowy zażywać 10g kreatyny ale podobno to nie jest konieczne.
[...] polog to 6 tygodni oficjalnie, ale serio cialo po tych 9 miechach zmian nie wroci do super formy tak szybko. Jezeli ominelas cwiczenia aktywujace dno meidnicy i miesnie szeroko pojetego brzucha (gorsetu) to glowny stres przenosi sie na lezdzwie i bol na dzien dobry. A jeszcze jak nie daj Boze trzaskalas brzuszki i cwiczenia tego typu to lo matko!
Witam, Już jestem po egzaminach- do przodu8-). Choć to nie zasługa efki( niestety cudów nie ma i treningi zrobiły swoje)to muszę przyznać ,że czas jaki poprawiłem na wspomaganiu to około 40 sekund .Na początek wziąłem 30mg + 200mg kofeiny (kawa z 3 dużych łyżeczek)i myślałem ,ze się rozlecę}:-( .Jak dla mnie działanie prawie identyczne jak po [...]
pakowac CO MASZ JEŚĆ? to moze poczytaj troche zamiast caly czas zakladac nowe posty i sie glupio pytac. tutaj jest wszystko na forum podane jak na dloni wystarczy chciec. skoro do tej pory sie nie nauczylas, ze sniadanie powinno byc najobfitszym posilkiem w dzien, to nie mamy o czym mowic...jak ty chcesz na sniadanie kawe pic tylko. netfan
kamilmhtn - a co ty byś chciał żebym ci jeszcze powiedział , poprostu oprócz normalnych odstepów kilkudniowych musisz brac pod uwagę też mięśnie które ćwiczone są jako drugorzędne , do tego zbyt ciężkie dni treningowe nie moga następować po sobie itd. poprostu twoje rozplanowanie nie spełniało takich kryteriów i tyle , poprostu do niczego ciaves [...]
z tego co widze boisz sie o kręgoslup, jednak samymi unoszeniami barków nie zbudujesz, a tak naprawde z tym wzrostem to mit, jeśli ćwiczenia bedziesz wykonywał prawidlowo i odpowiednim obciążeniem napewno urośniesz, ewentualnie po sesji barków mozesz powisieć na drążku co odciąży stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) [...]
Ja bym się tym nie przejmował, organizm sie dostosowuje do wszystkiego. Każdy dzien jest inny. Jeśli jednego dnia zrobisz np: 10k krokow a drugiego 12k tzn ze musisz zwiększyć kaloryke ? Albo na odwrot? Nie, predzej bys zwariowal zwracając uwagę na takie rzeczy. Byle by nie było to regularnie i będzie git.
Nie chcę odgrywać autorytetu, ale czytałem wywiad ze znanymi olompijkami, m.in. Adrianą Dadci, i one wszystkie mówiły,że jak wypada start w dzień okresu, to biorą jakieś specjalne leki przeciwbólowe i przeciwrozkurczowe. Unikają natomiast preparatów hormonalnych. A pytałem, bo mi troche głupio, gdy dziewczyna na treningu blednie, gdy wypada jej [...]
a ty myslisz ze po kazdym trningu trzeba umierac z zakwasow? i na drugi dzien miec takie bole z rozerwanych mikrowlokien miesniowych by sie ruszac nie szlo? jesli tak to powodzenie a ile weznie na mc? bo na klate to kazdy glupi umi wyciskac Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-05-21 21:19:03
trenować nogi bieganiem pff trening jak dla mnie zupełnie nie przemyślany. dzień C jest szczególnie fatalny (3 ćw praktycznie na te same grupy mięsniowe) + trening pleców rehabilitacyjny.
Nie chcę zjadać piersi wiecej niz 100g dziennie może poprostu dodam jeszcze owsianke i szejka zrobie chyba , że jajka ale 4 co dzień to chyba nie zdrowe a makaron zmienie
[...] cos takiego zjesc... menu dni treningowych i beztreningowych nie musi sie niczym ruznic wazna jest podaz kcal ktora obejmuje twoja calkowita aktyewnoisc i ilosc BTW ! w dzien treningowy zjedz po treningu jakies ww np. carbo glukoza miod... to uzupelni glikogen w miesniach...a jesli zalezy ci na ddiecie z innym menu w dni treningoewe a innym [...]
moge ciasteczko?
